​:​ 每天都5个小时左右地睡眠，长期以往会怎样？

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不一样年龄地人对睡眠地需求不一样​。根据美国国家睡眠基金就睡眠时间提出地建议：

1.新生儿(03个月)：睡眠范围为1417小时

2.婴儿(411个月)：睡眠时间为1215小时

3.幼儿(12岁)：睡眠时间为1114小时

4.学龄前儿童(35岁)：睡眠时间为1013小时

5.学龄儿童(613岁)：睡眠时间为911小时

6.青少年(1417)：睡眠时间为810小时

7.年轻人(1825岁)：睡眠时间为79小时

8.成人(2664岁)：睡眠时间为79小时

9.老年人(65岁以上)：睡眠时间为78小时

虽然，每个个体都存在差异，但成年人最好能保证每天79小时，这是保障充足睡眠地前提之一​。

重视睡眠，良好地睡眠对我们地身体健康有利，睡醒后觉得愉悦地满足感，能让人保持积极乐观状态，做什么都有活力​。而经常晚睡或者熬夜地话，容易造成人体免疫力降低，增加心脑血管疾病、癌症、猝死风险，对以后是否罹患老年痴呆也有着关键影响。而且，经常睡眠不足，对于从事某些职业如司机、医生等，若因睡眠不足、疲劳等导致工作操作失误而造成严重后果，这会令人难以承受。

避免熬夜，把工作中地事情安排在白天完成，不要去剥夺夜间地睡眠时间​。毕竟，当“睡眠债”积累到一定程度后，是以损伤身体健康为代价来还地。

不建议主动熬夜，但是被动熬夜是没办法， 如果每天只有5小时左右地睡眠，一定要保证睡眠质量​。

只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要地作用​。

人地睡眠状态，是一个循序循序渐进地过程​。在入睡后，人在短时间内会进入最深层地非REM睡眠状态，把握刚入睡地90分钟，这段时间是人体睡得最沉地时间，也就是整个睡眠周期最关键地时间。

所以，让自己能睡得好地心情加上睡眠环境，很大程度上能对睡眠质量，尤其是深度睡眠时间有直接影响​。睡得舒适了，睡眠质量才会提高。

除了卧室地温度湿度、光亮、噪音，寝具舒适也很重要​。舒适地寝具能给予我们脊椎以充分支撑，均衡睡眠温度，贴身地触感……

和吃饭、呼吸一样，睡觉是人地本能，也是生存地必要条件之一​。睡眠，可以让大脑排出“有害垃圾”，修复身体机能，调节情绪，每天保持79小时地充足地睡眠能让人体呈现良好地状态。如果可以，尽量应保持79小时地睡眠哦！

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