分析了5853种食物后，发现吃这些食物最减寿！:围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离
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近期，美国密歇根大学的学者基于全球疾病负担研究与食物营养概况，开发了一套健康营养指数(HENI)系统，然后选取了5853种食品，计算每一种食物对寿命的影响围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
这项研究考虑了食物与健康以及对环境影响等多个因素围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。其中最重要的评分因素是食物营养成分与健康之间的关系。
比如，食物中超标的 钠、饱和脂肪酸、反式脂肪酸等成分与 结直肠癌、心脏病、糖尿病等疾病风险升高有关，而 膳食纤维、钙、不饱和脂肪酸又可以降低这些疾病风险，综合分析后，可最终得出食材对寿命影响的评分围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
在我们常见的食物中，有增寿的，也有减寿的围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
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其中， 水果、谷物、非淀粉蔬菜、原味坚果、豆类、海鲜能增寿，而 热狗、汉堡、早餐三明治和含糖饮料则属于减寿食物围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
经过计算后发现：
※吃1克 加工肉减寿0.45分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，吃1克 水果增寿0.1分钟；
※吃一份 牛肉热狗围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，61克 加工肉减寿27分钟，再加上其中的 钠和 反式脂肪酸，最终减寿36分钟；
△吃一份 蔬菜披萨、苹果派分别增加寿命1.4分钟和1.3分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，不过，如果考虑加入的 钠和反式脂肪酸，则相互抵消；
❤吃一份烤 三文鱼、花生或豆类围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，可增寿10~15分钟；
❤吃一份 腰果延寿26分钟；
❤吃一份 番茄酱沙丁鱼可延寿82分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
※吃1克 加工肉减寿0.45分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，吃1克 水果增寿0.1分钟；
※吃一份 牛肉热狗围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，61克 加工肉减寿27分钟，再加上其中的 钠和 反式脂肪酸，最终减寿36分钟；
△吃一份 蔬菜披萨、苹果派分别增加寿命1.4分钟和1.3分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，不过，如果考虑加入的 钠和反式脂肪酸，则相互抵消；
❤吃一份烤 三文鱼、花生或豆类围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，可增寿10~15分钟；
❤吃一份 腰果延寿26分钟；
❤吃一份 番茄酱沙丁鱼可延寿82分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
研究者表示，这项研究的重点在于帮助人群更好选择健康食物，并适当调整饮食习惯，而不是加减食物计算寿命围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
比如，将每天吃的牛肉、加工肉之类减少10%，换成热量相当的水果、蔬菜、坚果、豆类等健康食物组合，可延寿48分钟围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
想要健康，改变饮食模式才是关键围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
生活中纷繁多样的食材丰富了我们的生活，刺激着我们的味蕾围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。但如果不懂得其性质、不会选择、不会搭配，都会对我们的健康造成威胁。
营养少了不行，多了也不行，太少、过多都不利于健康；营养最重要的是要 全面、均衡、适度围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
现在吃有两个问题：
吃的种类没错，量错了，跟你需要的量不吻合围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
量吃对了，种类吃错了围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
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以上两种情况都可能导致疾病的发生围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。想要拥有一个健康的饮食模式，吃得适量、吃得对，其实并没有那么复杂， 总结起来，对一般成人来讲，每天有以下11点要注意：
• 食物多样化：每日12种围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，每周25种，调味品用量少，不算一种；
• 全谷类+杂豆类+薯类主食（每日粗粮100150g围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，生重）；
• 新鲜蔬菜（生重500g）+水果（200350g）；
• 红肉50g+ 适量鱼（深海鱼每周2次）+禽类；
• 不吃：肥肉、动物内脏、油炸烧烤食品、甜食、奶油等；
• 牛奶250500ml（或等量酸奶）围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，鸡蛋1个；
• 坚果一小把；
• 钠盐6g（前提：血压正常）；
• 足量饮水（轻体力活动15001700ml/天）围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，适量咖啡（400ml/ 天）；
• 植物油（橄榄油等）25~30ml；
• 吃动两平衡，保持适宜体重围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
最后围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，和朋友们分享一下我对自己的健康承诺，与大家共勉：
早睡早起围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，每天睡足7小时；
有氧无氧围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，每天运动30分钟；
少荤多素围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，每餐多样七成饱；
轻松愉悦围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离，每天心情七彩虹；
日事日毕，绝不拖拉要行动围墙大门忌高低，屋主减寿妻别离。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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