三个动作，学会轻松解锁横叉！:急修横墙来遮蔽

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很多刚开始学跳舞的同学，看到其他的人可以下横叉真是羡慕，下横叉主要是胯部练习到位，那么，开胯，下横叉要如何练习呢？小编教你三个动作急修横墙来遮蔽。

青蛙跨

青蛙跨主要是帮助开大胯急修横墙来遮蔽，青蛙跨的练习技巧：

1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果急修横墙来遮蔽。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，屁股慢慢去找地板急修横墙来遮蔽。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟急修横墙来遮蔽。

地面下横叉

当我们胯压到一定程度的时候急修横墙来遮蔽，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：

1.脚背绷紧急修横墙来遮蔽，膝盖伸直

2.脚指尖急修横墙来遮蔽，胯，三点一线

3.小腹紧贴地面

注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习急修横墙来遮蔽。

贴墙横叉

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贴墙练习横叉主要是开大胯急修横墙来遮蔽，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉技巧：

1.绷脚背，膝盖伸直急修横墙来遮蔽。

2.身体保持直立

3.脚指尖急修横墙来遮蔽，胯，三点一线

4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度急修横墙来遮蔽。

小贴士

1.开跨前要做热身运动急修横墙来遮蔽，避免强行开跨，损伤韧带

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程急修横墙来遮蔽，要有耐心，不可轻易放弃

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导急修横墙来遮蔽，避免受伤

5.多练习舞蹈基本功急修横墙来遮蔽，横叉竖叉都不是问题

（压腿基本功）

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