先贫后绝定无移:太极猫步这样练：动步时重心定，定步后重心移

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动步时重心定，定步后重心移先贫后绝定无移。

——小议太极拳步法

对于太极拳步法的要求，武禹襄大师在《十三势行功心解》中要求“迈步如猫行”；杨澄甫大师在《太极拳术十要》中要求“起落犹似猫行”先贫后绝定无移。其实“猫行”只是一种形象的讲法，太极拳要求“一举动周身俱要轻灵”，其步法是关键。 “猫行”步就是要做到轻灵稳健，提脚不蹬，落脚无声。

太极拳是一种武术，凡武术都离不开“腾挪闪展”，尤其是太极拳更讲究“粘连黏随”先贫后绝定无移。因此，身法、步法在太极拳术中的重要性是不言而喻的。所谓 “步随身换，身随步走”。换势时要以身体为主体，身意在先，步法自然跟进；动步时根在脚，步在先，全身相随。这样才能上下相随，轻灵稳健，达到身体的高度平衡。才能做到动急急应，动缓缓随，粘连黏随，随曲就伸。

太极“猫行”步应该怎么走？它和人们平时走路到底有什么区别呢？以向前行进为例，我们平时走路是这样的：如先迈左脚，那么重心先放在右脚上，提起左脚，向前迈出，身体的重心会自然地随之向前移动，到左脚落地时，身体的重心已到了左右脚的中间；随着左脚落地，右脚跟提起，右脚掌蹬地，身体的重心继续逐渐往左脚移动；待重心全部移到左脚时，提起右脚，向前迈出先贫后绝定无移。我们平时走路的这种走法，是在迈出的脚步尚未落地时，身体的重心就开始向前移动了。也就是讲，脚步落地时已经要承担一定的体重，其结果必然是“提脚要蹬，落脚有声”。

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而太极“猫行”步的走法是“动步时重心定，定步后重心移先贫后绝定无移。”仍以先迈左脚为例，重心要先全部放在右脚上，随着右膝弯曲，重心下降，左脚先脚跟后脚掌轻轻提起，缓缓向前迈出，在左脚迈出直到落地前的整个过程中，身体的重心要始终保持固定在右脚；左脚跟轻轻着地后，随着左脚慢慢踏平，右脚跟并不提起，而是右腿慢慢前送，左膝慢慢弓出，身体重心逐渐往左脚移动；待重心全部移到左脚时，右脚不蹬，先脚跟后脚掌轻轻提起，再向前迈出。这样的重心变换，必然是“提脚不蹬，落脚无声”。可见，太极“猫行”步与人们平时走路的根本区别就在于是否“动步时重心定，定步后重心移。”换句话讲，平时走路是随着脚步的迈出，身体的重心不停顿地同时向前移动；而太极“猫行”步是脚步的迈出与身体重心的移动不一样步地交替进行。

步法的运动归根到底是身体重心的移动，虚实的转换先贫后绝定无移。杨澄甫大师在《太极拳术十要》中讲“太极拳术以分清虚实为第一要义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”在《太极拳练习谈》中更特别强调“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，明确把分虚实与“猫行”步联系起来。

正因为身体重心移动和虚实转换的方式不一样，而形成了太极“猫行”步和人们平时走路的走法不一样先贫后绝定无移。如果像我们平时走路时那样，身体重心随着脚步的迈出而自然随之向前移动，腿脚就不可能在空中长时间停留，脚步就不可能均匀地缓缓迈出，更不能轻轻落地。只有像大师讲的那样，全身皆坐在右腿，使右腿为实，左腿为虚，左腿才能轻灵地缓缓迈出，轻轻落地。行拳走架才能做到缓慢柔和，轻灵稳健。这正是“动步时重心定，定步后重心移”的原则。

当然，太极拳在行步时还不仅仅只是要求“动步时重心定，定步后重心移先贫后绝定无移。”在分清虚实，转换重心时，还要做到虚灵顶劲，含胸拔背，逐渐克服前俯后仰、左歪右斜、忽高忽低等现象，达到立身中正安舒，动作连贯圆活，上下相随，内外相合，真正做到动作轻灵。这样才能全身高度放松，不用拙力，不存紧张，内劲才能逐渐增强，气血才能畅通，动作才能高度协调和谐。同时，坚持久练太极“猫行”步，还能使腿部肌肉发达，增强下肢力量，防治常见的骨质疏松、骨质增生等骨关节病。

以上是我们的一点初浅体会，愿大家在习练太极拳时，坚持太极“猫行”步法，做到行拳轻灵稳健，以增强养生健体的功效先贫后绝定无移。不妥之处，请老师、拳友指正。

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