不靠减肥餐就能瘦的4大绝招！:减肥灵符

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不靠减肥餐就能瘦的4大绝招减肥灵符！

减肥餐，例如生酮饮食、苹果减肥法，都是在告诉你，如何吃能变瘦减肥灵符。但撇除这些特殊减肥方式，想健康的瘦，其实只要follow这4件事，就能让你维持好身材！

现代人为了维持好身材，可以讲是任何专业资讯、各方网罗，无论是实务面的健身运动教学，或者是学术面的体脂肪、基础代谢率的公式计算或食物成份分析，都让人从内在到外在，重新学习减肥的精髓减肥灵符。而其中，减肥餐，更是最容易让人「亲身试验」的推手，只是，真的管用吗？

艺人疯减肥餐怎么减肥灵符他们都瘦了!

某艺人靠着「一整天都吃苹果」的减肥方法，从49公斤瘦到42公斤减肥灵符。生了三个小孩的小Ｓ，则靠着自创的减肥菜单，『早餐吃面包配一杯咖啡、午晚餐正常吃，但是一餐会有一条鱼和肉，蔬菜用椰子油烹调』，改变吃饭顺序：先鱼或肉、再吃青菜，增加饱足感，成功从46公斤瘦到42.5公斤。

这些艺人减肥灵符，靠着各式各样的减肥餐，维持身材、瘦回生产前的体态，但，这些方法，真的有效吗？

千奇百怪的减肥餐真的有效减肥灵符？

简单来讲，减肥餐就是饮食控制减肥灵符。无论是号称一天可以瘦1公斤的苹果减肥餐，还是不挨饿就能越吃越瘦的吃肉减肥餐，或是靠着吃大量油脂，可以降低体脂肪的生酮饮食，靠着「吃」，想要达到「瘦」。但现实总是残酷的，想减肥的人，往往因为减肥餐的食物，选择有限，或是重复吃同样的食物、而会吃腻，不仅「瘦不了」，还可能因此得到反效果。

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例如，像是有些人，吃水果餐，短时间内可以瘦好几公斤，但都是『假性变瘦』，流失的多数是身体水份，可能多喝一杯水，体重又回来了减肥灵符。

又或者，美国一位医师(RobertC.Atkins)推荐吃肉减肥餐、或称阿金饮食法(atkinsdiet)、低碳水化合物饮食法(lowcarbodiet)；执行的原则，就是尽量不吃任何淀粉食物只吃肉减肥灵符。

虽然这种方式减肥方式，不容易饥饿，还可以分解身体的脂肪，但却因为长期大量吃肉，较容易会引起肾脏疾病，甚至有英国的报告显示，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病，英国肾脏患者协会也明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之—减肥灵符。

那讲到这，一定很多想要减肥的人会好奇会？减肥餐、不能减肥，还可能伤身，还能怎么做减肥灵符。其实，想要在短时间内看到减肥成效，势必是得节食搭配疯狂运动，但以长期计画来看，从日常生活中做4个好习惯，瘦身不是难事！

4大生活好习惯

【习惯1】蔬菜占每餐的比例约1/2

200克的肉类跟200克的蔬菜，吃进肚子里，蔬食能带给人体更大的饱足感减肥灵符。这个概念，其实就是在提醒你的饮食习惯，试着把每餐食物一半的份量，改成蔬菜类，主食份量跟着调整，这样，既可以享受自己喜欢吃的食物，也不会因为摄取太多热量而变胖。

每餐食物一半的分量改成蔬菜类

【习惯2】聪明选择零食

三餐间隔时间饿了怎么办？选择天然的坚果类当零食是最棒的减肥灵符。不仅有止饿的功能，还有好的营养素，但记得一天的食用量要以一把为限。而难以抗拒的洋芋片、可乐、爆米花...等，能忍就忍，因为吃多了、不只会让你变胖，一包里头就含有许多化学成份，常常吃，皮肤也会变差。

无调味坚果当零食比较不会胖

【习惯3】把水当饮料

根据科学研究，我们时常感到饿的同时也会觉得口渴，这时先喝点开水，如果想要一些味道，加一点柠檬汁也可以，柠檬水的好处，除了能大大降低饥饿感，同时还能补充维他命C减肥灵符。

【习惯4】多活动才是王道

如果你想减肥、却不想活动，这绝对是不可能的任务！但你可以试着，在生活中选择可以增加身体活动的选项，例如：爬楼梯、逛街走路、做家事、遛狗...等，让自己动起来都是好的；只是活动还是不比运动的好，最好的是每周至少认真运动3次，这会让你身体线条紧实瘦得漂亮减肥灵符。

想瘦容易变瘦难

真的，想着要减肥、立定心志从明天开始减肥的决定，相信一定很多人都会这么做！但记得，真正好的减重瘦身方式，是要从习惯养成，健康的饮食习惯、良好的生活习惯、固定的运动习惯，这些相互搭配，才有可能让你瘦了、还能继续维持减肥灵符。

而小编，特别要和外食族的朋友分享的，是自己的经验，就是本着不贪吃、多多分享的用餐建议，记得：点餐「永远点小份的」，然后记得「和朋友一起分享餐点」，这样的好习惯，会让你不知不觉少吃一点、热量少一点减肥灵符。因为人体是很奥妙的，在我们进食后5分钟，大脑就会告诉你『不会饿』了，点大份的食物，只会让自己吃太多、太撑，心里多了罪恶感。然后善用「一起分享」、「你也一起吃啊」的想法，虽然可能会被朋友抱怨讲害他多吃变胖，但记得，与其自己吃多了、摄取太多热量，倒不如大家一起分摊热量吧！

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