减肥符:经常吃粗粮能减肥？粗粮虽好，有3点需要注意，做到才有助于减肥

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经常吃粗粮能减肥？粗粮虽好减肥符，有3点需要注意，做到才有助于减肥

很多人为了减肥往往会选择节食的方法，不吃早餐、不吃主食、只吃青菜、水果，这些方法虽然在短时间内可以降低体重，但是也会带来一定的副作用，营养成分摄入不足，就会降低身体的健康状况，而且一旦饮食恢复正常，还容易出现反弹的情况，很多人开始学着吃粗粮减肥的方法，很多朋友三餐都离不开粗粮，粗粮确实对身体的好处确实不少，但是很多朋友并不了解粗粮减肥的具体方式，不仅没有达到减肥养生的目的，还会给身体带来一些负面影响，想要吃粗粮减肥的话，有3点需要注意，做到才有助于减肥减肥符。

吃粗粮要多喝水：适当的吃粗粮是可以帮助身体缓解便秘的，而且对于减肥的人来讲，也比较容易获得饱腹感，粗粮中含有比较多的纤维，适当的进食，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，从而缓解便秘的发生，吃粗粮的时候要多喝水，这样才能促进食物的膨大，从而增加饱腹感，减少食物的摄入，有助于预防肥胖的发生，如果想要靠吃粗粮吃饱的话，会增加肠胃的消化负担，影响食物的排出，反而不利于减肥减肥符。

吃粗粮注意粗细搭配：粗粮本身的热量和脂肪含量比较低，但是只吃粗粮的话，会增加胃部负担，而且有很多食物比如：黑豆、黄豆等豆类，比较坚硬，如果没有完全煮烂的话，不易被消化就会影响肠胃健康，因此吃粗粮的食物，要注意粗心搭配，或者将坚硬的粗粮熬粥或研磨成小颗粒的状态，这样既利于人体的消化吸收，还能缓解胃部负担，有助于减肥，做到粗细搭配，还能保证营养成分的充足，适合养生减肥符。

吃粗粮也要注意热量：很多人认为粗粮的热量比较低，吃的再多也不会发胖，所以往往会放开了吃，其实这样是不对的，不管是什么种类的粗粮都要注意整体的热量，比如100g大米的热量是391卡路里，而100g糙米的热量则是332卡路里，粗粮只是热量比细粮低一些，饱腹感比较强，可以减少食物的摄入，有助于减肥，但是吃多了热量也是比较多的，因此为了达到减肥的目的，要注意热量的摄入，避免热量过多，体重难降低减肥符。

经常吃粗粮虽然在一定程度上可以减轻体重，减少食物的摄入，但是粗粮虽好，要注意吃完粗粮多喝水、注意粗细搭配、注意热量，注意以上3点，做到才有助于减肥，适合养生减肥符。

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