生病法术:生病了，什么时候可以锻炼？

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又到了感冒频发的季节生病法术， 你中招了吗?

什么时候可以克服喉咙痛、流鼻涕或其他感冒症状生病法术，同时还能进行锻炼? 什么时候最好不锻炼，而是休息呢?

本期ISSA科普频道生病法术，将解决你的困惑：什么时候可以锻炼？什么时候不适合锻炼？

首先，让我们看看运动是如何影响免疫系统的生病法术。

运动可以增强免疫功能生病法术，其背后的理论各不相同，人们认为锻炼可能可以:

清除呼吸系统中的细菌生病法术，降低患普通感冒或流感症状的风险；

防止细菌滋生生病法术，主要是由于在运动中和运动后体温上升；

减缓压力荷尔蒙的释放生病法术，从而有助于预防疾病......

研究发现， 锻炼甚至有助于预防特定类型的疾病生病法术。例如，一项试验发现，锻炼有助于预防急性呼吸道感染，急性呼吸道感染指的是持续15天或更短时间的呼吸道疾病，呼吸道感染的症状包括咳嗽、鼻塞和喉咙痛。

另一项研究，研究了运动对普通感冒的影响，研究指出： 每周锻炼三天或三天以上，患感冒的几率会降低26%（这种保护作用在不吸烟者中比吸烟者更普遍）生病法术。

美国疾病控制与预防中心(CDC)补充讲， 体育锻炼甚至可以帮助预防慢性疾病，如2型糖尿病、癌症和心脏病，它还有助于预防焦虑、抑郁和痴呆等心理健康问题生病法术。

虽然所有这些都很好生病法术，但如果尽管你尽了最大努力，你还是生病了怎么办?当你感觉不舒服或不舒服的时候，你应该锻炼吗?

如果你感觉身体不适，决定是否可以锻炼的最好方法之一就是考虑你的症状生病法术。

如果你的症状在 颈部以上生病法术，

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一般来讲锻炼是没问题的，包括流鼻涕或鼻塞、喉咙痛、打喷嚏和头部充血生病法术。

如果你决定锻炼，要做好预防措施，不要把细菌传染给别人生病法术。当你用完一件设备后，把它擦干净，你可以戴上口罩，以避免将细菌传播到空气中。

如果你的症状在 颈部以下生病法术，

最好不要锻炼，而是休息生病法术。

包括身体疼痛、胸闷、咳嗽、呼吸急促、呕吐、腹泻或体温升高生病法术。

多喝水，打个盹，早点上床睡觉生病法术。

有运动习惯的人，很难接受停止锻炼一两天的想法——即使他们生病或感染了，这时运动确实有风险生病法术。

如果你咳嗽生病法术，呼吸能力就会受到影响，这可能会使你更难吸入正常心脏和肌肉功能所需的氧气；

如果你发烧了，就有脱水的风险，运动甚至可能增加你受伤的风险生病法术。发烧的定义是体温达到华氏100度(37.8摄氏度)或更高，美国疾病控制与预防中心建议待在家里直到退烧。你想在出门之前24小时不发烧，更不用讲去健身房了。

如果你的症状在 颈部以上，但依旧想锻炼，就不要用力过猛，以轻度到中度运动为目标，可以散步、瑜伽、游泳和骑自行车，不要剧烈运动，高强度间歇训练(HIIT)和混合健身就不太适合了生病法术。

如果你的症状在 颈部以下，在你感觉好些之前，你要避免任何类型的高强度锻炼生病法术。不要举重，也不要做高强度的有氧运动，同时，暂停耐力训练和团课，一旦你的症状开始缓解，也要从轻微的运动开始恢复锻炼。

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