婚姻挽救:不想离婚，如何挽救婚姻

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试图解决婚姻问题可能是一个令人生畏的过程，你甚至不知晓从哪里开始婚姻挽救。每段婚姻都是独一无二的，所以要抓住婚姻的核心冲突。要找到解决方案，您和您的配偶需要开诚布公、建设性地沟通。尽量保持积极态度，避免指责、拖延和对对方进行人身攻击。重建你们的关系需要时间，所以要有耐心。婚姻顾问可以帮助弥合这个差距，所以不要不好意思求助于专业人士。第1部分解决你的冲突1列出你的分歧和分歧。婚姻中的挣扎并不总是与重大事件有关，例如不忠或激烈的争论。

如果你不知晓是什么阻碍了你，你就无法前进，所以对你的关系问题要诚实婚姻挽救。尽量具体而不是列出“我们相处不好”之类的话。问问自己（并与您的配偶讨论）关键问题，例如：你有没有和你的配偶分居？你对未来有不相容的目标、愿望或愿景吗？你的生理和情感需求得到满足了吗？你的伴侣的需求如何？你有没有注意到缺乏沟通？当另一个人讲话时，你和你的配偶会听吗？您的交流是否仅限于关于生活必需品的简短对话？您是否正在处理生活中的压力事件，例如工作问题、财务问题、疾病或亲人的去世？

2找出答案婚姻重大问题的根本原因婚姻挽救。如果你的冲突集中在严重的违规行为上，比如不忠，你仍然需要寻找潜在的问题。找出并解决这些问题，否则你和你的配偶将来可能会陷入同样的消极模式.假设你欺骗了你的配偶。除了重建信任之外，你和你的配偶必须面对导致不忠的因素。也许你觉得你的配偶没有关注你的需求，或者你是厌倦了你们的关系。记住，指责是没有成效的。不要讲，“我出轨是因为你无法在情感上和身体上得到我。

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”相反，你可以讲：“我做错了事，我后悔了婚姻挽救。我想重新获得你的信任，找到解决我们困难的办法。”3.寻找解决困难的潜在方法。弄清楚你和你的配偶可以做些什么来解决你发现的问题。你们双方可以做出哪些具体的改变来改善你们的情况？记住，解决关系中的困难需要双方的努力。试着在一块中间画一条线纸。一方面，列出您可以做的事情，另一方面，列出您的配偶可以做的事情。您和您的配偶可以分开列出并相互比较。例如，你可以写下你需要少把注意力放在工作上，停止命令你的伴侣，多一点感情。

也许你希望你的伴侣多做一些事情来维持你的家庭和养育你的孩子婚姻挽救。4致力于解决你的问题。个人缺点。在讨论潜在解决方案列表时，保持建设性的语气。专注于您可以为解决方案做些什么，而不是强调您的配偶应该做出的改变。同样，您的配偶应该专注于他们可以做的事情。试着讲：“这些是我认为我们可以做出的改变。我们都需要付出努力，我不想让你觉得我只是给你一个你需要做的事情的清单。让我们把精力投入其中。

专注于我们每个人可以做的事情，而不是要求每个人做其他的事情婚姻挽救。”5向婚姻顾问寻求帮助。顾问可以提供客观的视角，帮助您培养弥合关系差距所需的技能。在拜访顾问或治疗师时尽量不要紧张或尴尬。没有错向专业人士寻求帮助。如果您正在处理诸如不忠、成瘾或蔑视等问题，寻求咨询是特别明智的。蔑视是指伴侣表达厌恶、冷笑、嘲笑或试图通过诸如“你是个失败者”、“你有问题”或“你永远不够好”之类的侮辱。第2部分改善沟通1提供建设性反馈而不是人身攻击。

所有配偶都会感到无聊互相抱怨自己最讨厌的东西感受我们并包括你的想法让他们去做婚姻挽救。不要讲，“你总是不理我。你有问题。”你可以讲，“当我讲些什么而你没有回应时，我会感到被轻视和不安全。如果我们能互相尊重，我将不胜感激。或者，不要讲“你从不帮我洗碗！

”你可以讲：“我感到不知所措，好像我们的家务分配不均婚姻挽救。你能帮我解决这个问题吗？”建设性反馈针对的是特定行为，而不是某人的个性。如果你想挽救你的婚姻，你和你的配偶需要学习如何尊重和建设性地讨论你的问题。

2停止呼吸，放松而不是大喊大叫婚姻挽救。不管你对你的配偶有多失望，试着控制你的脾气。为了挽救你的婚姻，你和你的配偶都需要控制自己的情绪。慢慢地吸气，闭上眼睛，数数，提醒自己，问题只有在相互尊重的情况下才能解决。每当你要发脾气时，讲话前数到10。尽管很难，但你要克制住打架的冲动，想想你配偶的想法。如果你的配偶在大喊大叫，你可以讲，“我知晓你很沮丧，我也想大喊大叫。

但是每次都大喊大叫其他对我们没有任何好处婚姻挽救。让我们冷静下来，互相尊重。”3.3.制定“不拖延”规则。推诿是当合作伙伴关闭或默默对待时。您和您的配偶需要沟通以解决冲突。如果你们中的一个或两个停止工作，你们的问题就永远无法解决。试着讲：“我知晓解决问题很困难，而忽略彼此更容易。如果我们要成功，我们就必须制定规则，我们要把事情讲出来，而不是筑墙。”记住，花点时间冷静下来不讨论问题是可以的在激烈的争吵中。但是，不要互相忽视。

相反，你可以讲，“我认为我们应该冷静下来，等到我们俩冷静下来再谈婚姻挽救。”4避免对配偶的意图做出假设。让你的配偶从怀疑中受益，而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你不好或不理你，试着理解他们可能不会试图攻击你。尽量向他们表示同情，而不是愤怒地回应。例如，如果你的伴侣对你不好，也许他们工作一天很辛苦。如果他们不和你讲话，也许他们很难过，而不是生气。试着讲，“我不想要我们把对方拒之门外，除非我们彼此敞开心扉，否则我们将一事无成。

“我们需要让对方进来，不要认为我们知晓对方r人在思考婚姻挽救。”5努力定期进行有意义的对话。每天留出一些时间让您和您的配偶进行良好的对话。尽量减少电视、电话、孩子或工作等干扰。不要讨论家务和必需品，谈论你的观点、感受、好奇心、恐惧和目标。更深入的对话可能需要一些时间才能自然而然地进行，所以要有耐心。当你开始新的一天时，记下新闻故事、有趣的事情和其他可能的话题看看。另外，让你的配偶向你倾诉他们的一天。

你不需要给他们建议或分析婚姻挽救。给对方一个可以依靠的肩膀可以帮助你重建你们的关系。6专注于现在，而不是挖掘过去。很容易想到10年前发生的事情来支持你的观点。但是，解决与配偶的冲突不是为了赢得战斗。相反，你应该冷静理性地表达自己的观点，并与您的配偶一起寻求妥协。如果你一直在看你配偶的故事，他们会觉得受到攻击而不是参与讨论。尽管很难，试着原谅他们过去伤害你。关注婚姻的现在和未来。第3部分。重建亲密关系1记住你们关系的积极方面。

想想第一次见到你的配偶，第一次约会，订婚时，结婚时，孩子出生时，如果你有孩子婚姻挽救。试着回忆一下你在这些关键时刻的感受。提醒自己，你和你的伴侣分享了这么多美好的时刻，这就是为什么你们如此投入彼此。经过多年的单调、压力、争吵以及婚姻带来的一切，重建关系可能很困难。提醒自己关系的高潮可以帮助你专注于你对配偶的爱。2每天做一些善意的小事。小事在生活中有比双更大的影响g行动，所以每天都表现出最好的一面。

互相赞美，给彼此写便条或电子邮件，并做其他一些小的、随机的动作来表达你的关心婚姻挽救。例如，你可以在他们上班时在他们的包里放一张便条，上面写着：“祝你生活愉快天！我爱你。”你可以让他们知晓他们看起来有多好，或者做一些他们还没有机会做的家务。3.一起度过一个有趣而激动人心的约会。尝试每周安排一个约会之夜或尽可能经常。为了缓解无聊，每次都做一些新的和令人兴奋的事情。你可以尝试新餐厅或新菜，去听音乐会，去远足，或者探索你城市的新地方。

你可以也可以去一日游或周末度假婚姻挽救。如果您有孩子，请让您的父母、姻亲或保姆照顾他们，这样您就可以与您的配偶共度美好时光。4满足您的身体和情感需求.告诉你的配偶你想对对方敞开心扉，坦诚你的需要、愿望和愿望。让他们知晓他们可以信任你，他们可以分享任何东西，而不用担心别人怎么讲。你可以讲：“我希望我们对彼此的需要诚实。我想满足你的情感和身体需求，我们都需要让彼此知晓如何成为最好的合作伙伴。”让自己变得脆弱并讲“我需要你告诉我你爱我并觉得我很有吸引力”或“我想在卧室里尝试一些新东西”是可怕的。

让自己变得脆弱的勇气可能成为加深你们的关系所需要的婚姻挽救。5试着一点一点地变得亲密。重建关系可能很困难，所以慢慢来。开始牵手、拥抱和经常拥抱。当你对身体越来越舒服时亲密关系，你可以尝试抚摸、亲吻，最终，更多的性爱。与你的配偶确认他们是否舒服。你可能会在看电影时讲，“你介意我握你的手吗？”或者问他们在漫长的一天后是否需要背部按摩。

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