乏食绝嗣过宴怜:处暑之后，这些养生运动最解秋乏…

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伴随着处暑的到来，气温有所下降，昼夜温差变大，人体生理机能也开始进入周期性休整阶段乏食绝嗣过宴怜。

很多人有这种感觉：整天都有睡不完的觉，反而越睡越困，总是提不起精神乏食绝嗣过宴怜。

这就是我们常讲的“秋乏”乏食绝嗣过宴怜。

秋乏容易影响工作和生活乏食绝嗣过宴怜，那我们面对秋乏的状态时，要怎么调整呢？

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秋乏可通过运动缓解

运动是解“秋乏”的一剂良药乏食绝嗣过宴怜。自宋玉《九辩》“悲哉，秋之为气也！萧瑟兮草木摇落而变衰。” 秋季，人们往往容易产生“悲秋”的情绪。

运动可以使人心情舒畅，保持心平气和乏食绝嗣过宴怜。

美国杜克大学的研究团队发现：

如果正常人每周花上约60分钟的时间运动，患抑郁症的机率就会降低50%乏食绝嗣过宴怜。运动可以减少并排解压力荷尔蒙。

对此，成都国民体质监测中心的体质评价员向菲介绍：“一般来讲，适当的有氧运动可以增加身体的含氧量，对于情绪控制助益大，吸气时会让脑部细胞充满能量，头脑清晰的同时，思考能力就能自然达到正向的效果乏食绝嗣过宴怜。通过每天一小时的运动，锻炼身体的同时还可以缓解一天工作的压力，在晚上睡眠时，能够改善夜间睡眠质量，起到解乏的作用。因此，一些平时鲜少运动的人可以尝试跑步、跳绳、游泳、开合跳、广场舞、健身操、快走等难度系数较低、容易上手的有氧运动。”

但不是所有运动都能缓解秋乏噢乏食绝嗣过宴怜，那处暑后哪些运动比较适宜呢？

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处暑后宜进行的运动

秋天是锻炼的好季节，但是运动量不宜过大，以防出汗过多乏食绝嗣过宴怜。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

以“慢”为主乏食绝嗣过宴怜。逐渐增加运动量，如果过度运动,将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

登高

我国古代就有登高之俗乏食绝嗣过宴怜。《齐人月令》云：“重阳之日，必以糕酒登高远眺为时宴之游赏，以畅秋志。”

“九九登高”暗藏健身美学乏食绝嗣过宴怜。

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秋风送爽，白云飘飘，登高远眺，心旷神怡乏食绝嗣过宴怜。不仅欣赏秋景美，还能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统的健康。

慢跑

慢跑是最为常见的运动方式，也是对抗“秋乏”的好方法乏食绝嗣过宴怜。

慢跑能增强血液循环，提高心肺机能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作，以改善“秋乏”现象乏食绝嗣过宴怜。

柔力球

柔力球是一项轻灵柔和的养生运动，它内外兼修，能够增强体质、补气血乏食绝嗣过宴怜。

柔力球运动具有多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点乏食绝嗣过宴怜。

在习练过程中，尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩乏食绝嗣过宴怜。

这样可以使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，可以使颈、肩、腰功能得到较全面的改善乏食绝嗣过宴怜。

瑜伽

瑜伽是一种古老的体式，练习瑜伽不光能修身养性、健身塑形，还有养生的功效乏食绝嗣过宴怜。

养生瑜伽通过各种体式，能够按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经乏食绝嗣过宴怜。

八段锦

静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小乏食绝嗣过宴怜。

两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合乏食绝嗣过宴怜。

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秋季运动有四防

秋季锻炼有四点需要特别注意的：

01防运动损伤

在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降乏食绝嗣过宴怜。

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等乏食绝嗣过宴怜。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

02防受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服乏食绝嗣过宴怜。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服乏食绝嗣过宴怜。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

03防运动过度

虽讲秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，故运动也应顺应这一原则乏食绝嗣过宴怜。即运动量不宜过大，可以选择社体君给大家推荐这些轻松平缓的运动项目。

04防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症乏食绝嗣过宴怜。

对于运动者来讲，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等乏食绝嗣过宴怜。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡乏食绝嗣过宴怜。

来源：四川社体

编辑：李慧萍

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