前窄后宽居之稳:杠铃划船宽握距、窄握距、与肩同宽握距的区别！
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关于俯身杠铃划船的握距，我们曾经在介绍俯身杠铃划船动作要领的时候简单的提到过，那个时候我们讲的是“比肩膀略宽一些”，然后做动作时不是完全的45度，肘部应该是打开的前窄后宽居之稳。
不过如果你在健身房观察会发现很多做俯身杠铃划船的人不是这样宽握距做的，他们有些可能是与肩同宽也有些可能是窄握距在做前窄后宽居之稳。那么问题就来了，难道他们都做错了吗？
当然不是！不管是坐姿的划船还是俯身的划船，都有宽握、中握、窄握的，不一样的握距动作的轨迹会有不一样，自然锻炼到的肌肉部位也有不一样前窄后宽居之稳。那究竟在做杠铃俯身划船时握距该如何选择呢？
杠铃划船宽握距
加厚上背部肌肉
宽握距的杠铃划船主要锻炼的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通过宽握的方法进行锻炼前窄后宽居之稳。
在上一次介绍俯身杠铃划船动作要领时我们介绍的这个动作主要是锻炼“背部肌肉”，而作为背部最大肌肉群的背阔肌当然也包括在内了前窄后宽居之稳。
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不过要注意的是，相比于窄握的杠铃划船，宽握距参与发力的肌肉群更多前窄后宽居之稳。
所以如果你想增厚上背部的肌肉，选择宽握距是非常合适的前窄后宽居之稳。
这里解释一下原因前窄后宽居之稳，很多人好奇，为什么是“加厚”呢？
因为上背部的这些肌群都非常小，所以这些肌群并没有足够的空间让它们变宽，只能够向后伸展前窄后宽居之稳。
纠正肩膀前倾问题
另外宽握距的杠铃划船对于纠正你的身体姿势是非常有帮助的前窄后宽居之稳。
现在的人都比较喜欢做卧推….但如果你只练胸部不练背部会出现一个情况就是前面肌肉过于发达，从而导致肩膀前倾前窄后宽居之稳。而宽握距的杠铃划船就姿势来讲和杠铃卧推是完全相对的。
所以可以帮助纠正肩膀前倾的问题前窄后宽居之稳。
注意事项
在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是：千万不要耸肩，另外划船的动作应该是“划”向上腹部，不然很可能会因为肩部发力过多而受伤前窄后宽居之稳。
另外做宽握距杠铃划船时肘部应和身体呈30度的样子而不是完全垂直前窄后宽居之稳。
由于做宽握距杠铃划船时背阔肌的参与比窄握距时少，所以你能举起的重量也会轻一些前窄后宽居之稳。
杠铃划船窄握距
充分刺激背阔肌
相信你在健身房看到的做法大多数窄握距的吧前窄后宽居之稳？
理由很简单，因为窄握距更多的锻炼到的是“背阔肌”，而背阔肌是整个背部最大的肌肉群，可以讲背阔肌决定了你后背的宽度前窄后宽居之稳。
使用更大的重量
就如前面讲的，因为窄握距更多的是背阔肌参与发力，所以你可以做的重量也更多前窄后宽居之稳。
注意事项
不要以为窄握距的杠铃划船和宽握距的仅仅是握距不一样，事实上动作的轨迹也不一样前窄后宽居之稳。
宽握距的划船是将杠铃“划向”上腹部前窄后宽居之稳，而窄握距的则是“划向”下腹部！
另外，记得保持双臂贴在身体两侧前窄后宽居之稳。
为了防止肱二头肌和前臂过多的发力前窄后宽居之稳，在做划船动作时你应该尝试挤压背部肌肉（通过移动肘部而不是移动手臂）
哎…小编前窄后宽居之稳，那中等握距呢？就是与肩同宽的握距
这还用问吗…当然是“两者兼顾”前窄后宽居之稳！
关于握距的选择
现在可以讲结论了前窄后宽居之稳，其实很简单：选择什么握距完全取决于你的目标
你想要纠正姿势或者把背部练厚前窄后宽居之稳，那么选择“宽握距的杠铃划船”
你想要把背部尤其是中部练宽前窄后宽居之稳，那么选择“窄握距的杠铃划船”
如果你不知晓自己的目标，又或者你刚开始接触健身，那你可以选择“与肩同宽握距的杠铃划船”或者将两种握距的划船混合起来练前窄后宽居之稳。
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